Ramazan’da Tok Tutan Besinler

Ramazan’da Tok Tutan Besinler

Ramazan’a 2 gün kala oruç tutacaklara yardımcı olabilecek tok tutabilecek besinler şöyledir.

İşte Ramazanda tok tutan besinler
Yumurta:
Günün uzun bir bölümünü aç olarak geçirdiğimiz dönemde önemli protein kaynağıdır. Sabah (sahur) kahvaltısında kaynatılmış yumurta ile tok kalacağınız süreniyi uzatabilirsiniz. Eğer kaynamış yumurta ile aranız iyi değilse omlet veya menemeni tercih edebilirsiniz.

Yeşil çay: Güçlü bir antioksidandır metabolizmamızı hızlandırır. Tarçın çeşitleriyle tükettiğinizde tatlı isteğinizi azaltır.

Sirke: Sofranızda salatalara eklediğiniz sirke tok kalma sürenizi uzatır. Yapılan araştırmalarda, sirkenin içirisinde bulunan asetik asid’in sindirim hızını ağırlaştırdığı tespit edilmiştir. Bu şekilde kan şekeriniz daha dengeli yükselir ve tok kalma süreniz uzun olur.

Salata: Öğünlerinizde büyük bir tabak salata ile başlamak veya yemek arasında bolca salata yemeniz, öğünde alacağınız kaloriyi azaltır. Sebzeler posa açısından yüksek ve yoğunlukları ile midede daha fazla yer kaplayarak çabuk doymamıza sebeb olmaktadır. İçerisine dereotu ve taze  biber eklediğinizde tok kalma sürenizi uzatabilirsiniz.

Çorba: Orucumuzu açtıktan sonra yemeklere başlamadan çorba tüketirseniz iştah kontrolü yaparken fazla kalori alımını da önlemiş olur. Bol su içermesi ve midede basınç oluşturması sebebiyle daha kısa zamanda doymanızı sağlar. Yağlı ve kremalı çorba olmamasına özen gösterilmeli.

Yoğurt: Protein’den dolayı iştahınızı baskılamanıza ve kalsiyum içeriğinin yüksek olmasından dolayı kilo vermenize yardımcı olabilir.

yulaf

Yulaf kepeği: Düşük kalorili olduğu kadar besleyici özelliğide vardır. Sabah (sahur) kahvaltılarında, kuru meyveler, kuru yemiş ve süt ilave ederek hazırladığınız yulaf ezmesi sizin uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bir diğer faydası da bağırsakların düzenli çalışmasını desteklemesidir. Kabızlık sorunu olanlar mutlaka tüketmelidir.,

Çörek otu: Öğütülerek veya olduğu gibi tam haliyle salatalara, yoğurda eklediğiniz çörekotu doygunluk hissi vermenin dışında zindelik de verir. Taze maydanoz, dereotu, nane, fesleğen gibi yeşilliklerden yapacağınız salataya eklediğiniz çörekotu kilo kontrolünüzü sağlar ve mide ve bağırsak sisteminin de desteklemiş olursunuz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

BİRDE BUNLARA BAKIN

UZMANLAR
  • YORUM